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Recipe
- 食卓レシピ提案 -

ビーンズ蒸しパン (調理時間 30分)

  • 材料(2人分)
    ●3色ビーンズ(缶詰もしくはパック)  50g
    ●砂糖 大さじ1と1/2
    ●生地 ・薄力粉 50g ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・砂糖 35g ・卵 1個 ・サラダ油 小さじ1 ・牛乳 大さじ2
  • 1

    ① 3色ビーンズを小鍋に入れ、ひたひたの水を注ぎ、砂糖を加えて弱火で3~4分煮る。

  • 2

    ② 薄力粉とベーキングパウダーを一緒にふるいにかけておく。

  • 3

    ③ 生地を作る。砂糖と卵をボウルに入れ、泡立て器を使ってよく混ぜる。サラダ油、牛乳を加えてさらによく混ぜる。②を3回に分けて入れ、ゴムベラなどで粉気がなくなるまで混ぜ合わせる。

  • 4

    ④ ③をアルミカップに流し込み、①の豆をちらし、蒸気の上がった蒸し器で約15分蒸す。

    【ワンポイント】
    豆は、甘納豆を使うと①の手間がなく、上にちらすだけで手早くできます。
    良質のタンパク質が多い豆は「畑の肉」。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンも含まれています。

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